Tebrikler, bebeğinizi kucağınıza aldınız! Emzirme dönemi, hem bebeğinizle aranızdaki bağı güçlendiren hem de onun bağışıklık sistemini inşa eden mucizevi bir süreçtir. Bu süreçte kendi beslenmenize dikkat etmek, sütünüzün miktarını ve kalitesini artırırken kendi depolarınızı korumanızı sağlar.
Emzirirken Kaç Kaloriye İhtiyacınız Var?
Emziren bir anne, günlük olarak yaklaşık 500 ek kalori harcar. Bu nedenle hemen kilo vermek için ağır diyetlere başlamamalısınız. Dengeli beslenme ile sütünüz azalmadan, zaman içinde hamilelik kilolarınızdan doğal olarak kurtulacaksınız.
Sütü En Çok Artıran (Galaktogog) Besinler
Anne sütünü artıran, prolaktin ve oksitosin salgısını uyararak süt bezlerini harekete geçiren temel besinler şunlardır:
- Su: Sütün %88'i sudur. Günde en az 3 litre su tüketmelisiniz. Susamayı beklemeden bardak bardak su için.
- Yulaf Ezmesi: İçerdiği beta-glukan sayesinde süt artırıcı hormonları uyarır, demir deposudur.
- Dereotu: Östrojen benzeri bileşenlerle süt kanallarını genişletir. Her gün kahvaltıda bir avuç tüketebilirsiniz.
- Rezene ve Rezene Çayı: Sindirimi rahatlatır, anneyi sakinleştirir ve gaz sancılarını azaltırken süt artışını destekler.
- Ceviz, Badem ve Fındık: Sağlıklı yağ asitleri ile sütünüzün yağ kalitesini artırır, bebeğin beyin gelişimine yardım eder.
Bebekte Gaz Yapmayan Beslenme Önerileri
Yediğiniz bazı besinler, sütünüz vasıtasıyla bebeğinizde gaz ve huzursuzluğa yol açabilir. Özellikle ilk 3 ay gaz sancısı çeken bir bebeğiniz varsa şu besinlere dikkat edin:
- Kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, mercimek) pişirirken kimyon ekleyin veya haşlama suyunu dökün.
- Karnabahar, lahana ve brokoli gibi sebzeleri çiğ tüketmek yerine pişirerek tüketin.
- Çok fazla kafein tüketimi (kahve, çay, asitli içecekler) bebeğe geçerek huzursuzluk ve uykusuzluk yapabilir. Günlük kafein limitinizi 200mg (yaklaşık 1-2 fincan kahve) ile sınırlandırın.
Sağlıklı bir emzirme dönemi geçirmek için web sayfamızda bulunan Yapay Zeka Yemek Planlayıcı modülünden 'Anne Menüsü' seçeneğini seçerek günlük süt artırıcı tarifleri hızlıca hazırlayabilirsiniz.